수원웨딩박람회 견과류 한 줌이 만드는 변화 현실적인 대안은 손에 잡히는 견과류다. 아몬드, 호두, 땅콩 등은 불포화지방과 식이섬유가 풍부해 포만감 유지에 도움을 줄 수 있다. 탄수화물 섭취 전에 견과류를 먼저 먹으면 이후 식사량 조절에 도움이 될 수 있고, 혈당 상승 속도를 완만하게 하는 데 기여할 가능성이 있다. 다만 열량이 높은 식품인 만큼 하루 한 줌 내외로 조절하는 것이 바람직하다. 사과 역시 좋은 선택이지만 섭취 방식이 중요하다. 껍질째 먹으면 식이섬유인 펙틴이 당 흡수 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있다. 반면 주스로 갈아 마시면 식이섬유 구조가 깨지면서 당 흡수가 빨라질 수 있다. 위장 상태에 따라 공복 섭취 시 속 쓰림이 나타날 수 있어 개인에 맞게 조절하는 것이 필요하다..